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每天健身多久为宜?

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每天健身多久为宜?

发布日期:2019-09-03 作者:小编 点击:

    在运动的时候,如果感觉身体有哪一部分不舒服,一定要及时停下来,调节一下,不要一直挺着,觉得没什么事。而且健身是一个坚持的过程,不要给自己定过高的健身量,适合自己就好,每个人的体质是不同的,也不要一味的追求别人的健身计划,要给自己定定一个里的健身计划。柳州健身培训提醒具体因人而异:

健身

1、经常参加体育锻炼的人

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果,那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动。


2、初期参加体育健身活动的人群

可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。


    如果你是一个年轻人,但是没有经过系统的训练,平时的锻炼也比较少,这样的话,你就应该把自己的目标定的低一些。比如说你可以先通过热热身动作,热身五分钟,然后慢跑十分钟。然后再进行锻炼,25分钟,最后再拉伸20分钟足够。不过你的剧烈运动超过了90分钟,这是一个普通人的运动负荷极限,超过这个时间非常容易受伤,不管你的有多好。


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